Mengikuti perkembangan tentang virus corona memang penting untuk kewaspadaan. Namun terus-menerus terpapar informasi, baik yang terpercaya maupun tidak, juga dapat membuat seseorang menjadi lebih stres. Orang yang sebelumnya sudah mengalami gangguan mental, anak-anak, para tenaga medis atau relawan yang berada di garis depan dalam peperangan menghadapi pandemi saat ini, adalah kelompok yang mungkin paling rentan terkena dampak psikis dari krisis ini.
Rasa takut dan kuatir berlebihan akan berpengaruh terhadap kesehatan diri sendiri, maupun orang-orang tercinta di sekeliling kita.
Bagaimana cara mengendalikan emosi di tengah wabah corona?
1. Cari sumber-sumber yang dapat dipercaya.
Dalam sehari, ada beragam informasi yang berkaitan dengan corona disebar oleh keluarga atau teman melalui aplikasi pengiriman pesan. Anda sebaiknya lebih hati-hati karena tak menutup kemungkinan bahwa berita itu hoaks, yang justru membuat Anda bisa lebih panik dan cemas.
Pastikan Anda selalu memantau perkembangan virus corona dari sumber-sumber yang benar-benar terpercaya. Contohnya dari situs WHO, Kementerian Kesehatan RI, dan Health Map.
2. Jaga kesehatan dengan baik
Di tengah pandemi COVID-19 ini, salah satu hal yang dapat Anda lakukan agar lebih tenang adalah menjaga kesehatan. Terapkan pola hidup sehat dengan kiat-kiat di bawah ini:
- Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang.
- Minum air putih yang cukup, minimal 2 liter untuk orang dewasa.
- Tetap aktif dengan rutin berolahraga.
- Cukup tidur, setidaknya 7-9 jam untuk orang dewasa.
- Hentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol.
- Cuci tangan lebih sering, setidaknya 20 detik dengan air bersih yang mengalir dan sabun. Lakukan ini sebelum maupun sesudah makan atau menyiapkan makanan, serta sesudah bepergian, bersin, batuk, atau ke toilet.
- Berdoa dan membaca Kitab Suci juga bisa membantu dalam menenangkan kekuatiran yang berkecamuk dalam diri Anda.
3. Tetap terhubung dengan orang-orang tercinta
Kebijakan isolasi telah diberlakukan di beberapa wilayah demi mencegah penyebaran virus corona. Hal ini bisa saja membuat Anda lebih stres dan merasa kesepian.
Dengan memelihara koneksi bersama orang-orang yang Anda sayangi, rasa panik, takut, dan lelah dapat terasa jauh berkurang.
Menelepon atau melakukan video call dengan keluarga dan teman-teman termasuk cara jitu yang bisa Anda lakukan untuk tetap terhubung dan menjaga kesehatan mental. Anda dapat bercerita dan berbagi canda, sehingga perasaan akan lebih tenteram. Saat mengobrol dengan keluarga dan teman-teman, usahakan agar Anda tidak terlalu fokus untuk membahas wabah ini.
Jika Anda membagikan informasi seputar virus corona pada orang lain, pastikan dulu bahwa info tersebut benar-benar valid dan berasal dari sumber-sumber terpercaya.
4. ‘Puasa’ sejenak dari berita, bahkan bila perlu dari media sosial.
Tidak sehat jika Anda terus-menerus membaca, mendengar, dan menonton berita. Cobalah luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan beberapa aktivitas seperti misalnya: membaca buku, berkebun, mendengarkan musik atau podcast, menggambar, dan lainnya. Bukannya Anda sama sekali menghindari berita. Anda hanya perlu membatasinya agar tidak terlalu stres.
5. Alihkan perhatian untuk sementara.
Sesekali Anda juga butuh untuk mengalihkan perhatian dan bersantai untuk beberapa waktu.
Sebagai contoh, Anda bisa bermain bersama hewan piaraan, berjalan mengelilingi rumah, merawat tanaman, belajar dari buku-buku, ataupun mengikuti webinar atau acara live di media sosial, dan banyak lagi.
Anda juga bisa mengeksplorasi kreativitas Anda seperti memasak, bermain musik, melukis, membuat lagu atau puisi, ataupun aktivitas-aktivitas lainnya.
6. Berpikir positif.
Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk memelihara pikiran positif. Mulai dari memberikan sugesti positif pada diri sendiri, lebih berfokus pada hal-hal baik dan menyenangkan dalam hidup, serta berbagi cerita dan canda dengan orang-orang tercinta maupun orang-orang yang membuat Anda lebih semangat.
Melihat kembali gambar2 kenangan Anda yang indah dan menyenangkan, menonton film atau acara yang lucu, juga bisa membantu Anda untuk berpikir lebih positif.
Bila Anda merasa sudah melakukan tips-tips di atas, namun saat ini Anda tetap merasakan bahwa Anda sedang stres dan krisis emosional lainnya, jangan anggap remeh. Segera hubungi pihak yang dapat membantu, seperti konselor, atau psikolog; agar Anda bisa segera ditolong.
